本文摘要：许多 女性困惑不知道在生理期是否可以训练瑜伽体式训练时又有哪些注意事项？ 谜底 是肯定的 生理期可以适当地训练一些较温和的瑜伽体式。 对于深受痛经、月经不调等月经问题困扰的女性经常温和地训练瑜伽体式尤其是站姿、坐姿、倒立（ 经期中制止训练 ）和后弯等类型的瑜伽体式是很有调整、改善效果的。 此外 训练瑜伽体式对缓解经前综合症而言也是最具有改善效果的磨炼之一。 它有助于刺激荷尔蒙排泄能消除紧张并恢复精神对减轻和消除月经期间及经期前后的种种不适有较大的资助。

许多女性困惑不知道在生理期是否可以训练瑜伽体式训练时又有哪些注意事项？

谜底是肯定的 生理期可以适当地训练一些较温和的瑜伽体式。

对于深受痛经、月经不调等月经问题困扰的女性经常温和地训练瑜伽体式尤其是站姿、坐姿、倒立（经期中制止训练）和后弯等类型的瑜伽体式是很有调整、改善效果的。

此外训练瑜伽体式对缓解经前综合症而言也是最具有改善效果的磨炼之一。

它有助于刺激荷尔蒙排泄能消除紧张并恢复精神对减轻和消除月经期间及经期前后的种种不适有较大的资助。

那既然可以训练应怎样去训练呢？训练什么样的体式呢？

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其中猫伸展式能够温和地调治女性的生殖系统这是在没有辅具的情况下最合适的训练！

猫伸展式的功效：

通过呼吸联合腰背部的运动来完成猫伸展式可以使脊椎获得较充实的训练增加脊椎的灵活性伸展背部。使背部和肩部获得较好的伸展同时推拿腹部增强消化功效改善便秘情况。

该体式很是的温和、宁静可以常加训练尤其在睡前训练可改善睡眠质量经期可以缓解生理期疼痛

事情之余深感疲惫的时候来上几组立马活力满满

该体式在椅子上也可以完成

那么经期训练瑜伽体式的宁静原则是：

1.为了顺应血液流向要制止骨盆位置高于心脏的姿势（ 制止训练倒立类体式）；

2.要制止任何让您感受不舒服以及会挤压或强烈伸展到腹部的体式（ 强烈的焦点训练如船式、蹬自行车等；强烈的后弯如轮式、桥式等）。

同时在训练时要仔细注意身体的感受不委曲、不外度若感受到任何不适应实时还原并休息。

在经期我们推荐训练比力温和的修复类型体式好比仰卧的束角式、英雄卧、躺砖（抱枕）的鱼式等等都是可以的。

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